Czy wiesz, jak zapobiegać cukrzycy? Znaczny odsetek populacji cierpi na cukrzycę (wiele osób wciąż nie jest zdiagnozowanych), a wiele osób jest również narażonych na poważne ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, najczęstszego typu cukrzycy.
Twoje nawyki mogą zwiększać lub zmniejszać ryzyko rozwoju tej choroby , dlatego każda pozytywna zmiana jest ważna. Ale co możesz zrobić? Jak zapobiegać cukrzycy? Oto najskuteczniejsze strategie zapobiegania cukrzycy.
Schudnąć
Utrzymanie nadwagi i otyłości na dystans może zmniejszyć ryzyko cukrzycy . Jeśli uważasz, że utrata kilku kilogramów mogłaby wpłynąć korzystnie na Twoje zdrowie, rozważ zastosowanie poniższych wskazówek w praktyce.
Trenuj regularnie
Oczywiście, trochę jest lepsze niż nic, ale aby ćwiczenia miały zauważalny wpływ na zdrowie i zmniejszyły ryzyko wielu chorób, w tym tej, o której tu mówimy, okazjonalne chodzenie na siłownię nie wystarczy. Ryzyko cukrzycy zmniejszy się, jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, co najmniej 2.5 godziny tygodniowo.
Co zrobić, aby schudnąć
Sprawdź artykuł: Jak schudnąć . Znajdziesz tam kompletny poradnik, obejmujący zarówno aktywność fizyczną, jak i dietę. Pomoże Ci on schudnąć, a co ważniejsze, utrzymać wagę, ponieważ są to nawyki, które możesz pielęgnować długoterminowo.
Ogranicz kalorie z diety
Aby schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz, a ograniczenie ich spożycia to jedna ze strategii, które Ci w tym pomogą. Kontroluj wielkość porcji i upewnij się, że jesz wystarczająco dużo warzyw – grupy produktów, która zaspokaja apetyt, dostarczając mniej kalorii.
Jak zapobiegać cukrzycy dietą
Rozważ zwiększenie spożycia błonnika, ryb i zdrowych węglowodanów . Ważne jest również ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i trans oraz cholesterolu.
Weź więcej błonnika
Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości błonnika, a jeśli dotyczy to również Ciebie, zdecydowanie powinieneś to zmienić. Błonnik jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Zadbanie o to, aby Twoje dzienne spożycie kalorii pochodziło z odpowiedniej ilości błonnika ( zaleca się 14 gramów na 1.000 kalorii ) zmniejszy ryzyko rozwoju tej choroby.
Jedz więcej produktów pełnoziarnistych
Jakie płatki zbożowe zawiera Twoja dieta? Zastąpienie zwykłego chleba, makaronu i płatków śniadaniowych produktami pełnoziarnistymi może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
Więcej strategii dotyczących diety
Wdrożenie powyższych rad w życie to duży krok w zapobieganiu cukrzycy, ale jeśli chcesz, możesz zrobić jeszcze więcej. Poniższe wytyczne są przeznaczone dla osób, u których zdiagnozowano już cukrzycę, ale mogą je również stosować osoby z grupy wysokiego ryzyka :
Postaw na zdrowe węglowodany
Zdrowa i zróżnicowana dieta powinna zawierać wszystko z umiarem, w tym węglowodany, które często niesłusznie obsadza się w roli winowajcy. Nie wszystkie węglowodany to po prostu kalorie; istnieją również owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i niskotłuszczowe produkty mleczne . To zdrowe węglowodany, bardzo ważne w leczeniu i zapobieganiu cukrzycy.
Zmniejsz tłuszcze nasycone i trans
Ograniczanie spożycia tłuszczów nasyconych to rada, którą wielokrotnie powtarza się, mówiąc o zdrowszej diecie. Celem powinno być ograniczenie ich zawartości do poziomu nieprzekraczającego 7% dziennego spożycia tłuszczu. W przypadku tłuszczów trans cel powinien być jeszcze bardziej ambitny: całkowite wyeliminowanie ich z diety. Zarówno w przypadku tłuszczów nasyconych, jak i trans, sprawdzanie etykiet produktów pomoże ograniczyć ich obecność i zapobiec chorobom i problemom, z którymi są one związane , takim jak cukrzyca i wiele innych.
Obniż poziom cholesterolu
Cholesterol to kolejny ważny czynnik, jeśli masz wysokie ryzyko cukrzycy lub po prostu chcesz poprawić jakość swojej diety. Ale jak zapobiegać cukrzycy poprzez cholesterol? Eksperci zalecają dzienne spożycie 200 miligramów, jeśli chodzi o stworzenie diety, która pomaga zapobiegać cukrzycy i innym chorobom.
Jeść rybę
Białko w wielu dietach pochodzi niemal wyłącznie z mięsa, ale zaleca się rozdzielenie go na kilka grup produktów spożywczych. Rośliny strączkowe są doskonałym wyborem ze względu na zawartość błonnika. Zaleca się również spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu . Jak zapewne wiesz, istnieją różne metody przyrządzania ryb, a smażenie jest najmniej polecane.
Objawy cukrzycy
Im szybciej zostanie zdiagnozowana, tym lepiej, dlatego jeśli podejrzewasz cukrzycę, umów się na wizytę u lekarza. Następujące objawy mogą być spowodowane cukrzycą :
- Zwiększone pragnienie i głód
- zmęczenie
- Zwiększone oddawanie moczu
- Utrata masy ciała
- Niewyraźne widzenie
- Rany, które się nie goją