Brzuch psuje wygląd, prawdopodobnie już to zauważyłaś, i wiemy, że nie powiemy Ci niczego, czego jeszcze nie wiesz, jeśli wyjaśnimy Ci niezliczone powody, dla których nie powinnaś mieć brzucha, zaczynając od zdrowia, a oczywiście również od wyglądu. Zimą mamy tendencję do zaniedbywania siebie i czekania na wiele miesięcy urlopu z powodu zmartwienia: „Muszę pozbyć się brzucha”. Ale nadchodzi lato i oto on: patrzy na nas z miną „Ja już nie!”, wyraźnie widoczną dla wszystkich. Nie zwlekaj dłużej i zwróć uwagę na produkty, które powinnaś wyeliminować z diety, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Wiemy, że jedzenie jest pyszne, ale jak głosi przysłowie: „ bez pracy nie ma zysku ” i będziemy musieli pójść na pewne poświęcenia, aby uzyskać świetną sylwetkę, która w tym sezonie będzie się wyróżniać godnym pozazdroszczenia sześciopakiem, gdy zdecydujesz się założyć kostium kąpielowy, albo która nie będzie zostawiać widocznej linii pod koszulką. Prawda?
Tym razem wakacje trzeba będzie oddać swoim ulubionym przysmakom. Pizze, ciasta, hamburgery i śmieciowe jedzenie, napoje bezalkoholowe, napoje alkoholowe i tak, uwzględniamy tutaj Twoje ukochane piwo. Trzeba będzie się z nimi pożegnać, przynajmniej na kilka miesięcy. Ale będzie warto.
Jakie produkty usunąć z listy zakupów, aby schudnąć?
Diabeł jest w pobliżu, gdy idziesz do supermarketu, gdy tracisz ochotę na gotowanie lub gdy późno wracasz do domu, a także gdy spotykasz się z przyjaciółmi. Ale jeśli nie chcesz, aby Twój piwny brzuch był gwiazdą Twoich letnich zdjęć lub krzywa szczęścia płatała Ci figle, musisz być silny.
I słuchaj, nie mów mi, że jesteś szczupły i nie musisz schudnąć , bo powiemy ci, że szczupłe osoby też mają brzuch , a tak naprawdę posiadanie brzucha niekoniecznie wiąże się z otyłością. Są osoby z nadwagą, które mają płaskie brzuchy, ale możemy również znaleźć mężczyzn i kobiety, którzy są szczupli, ale mają zauważalny brzuch w talii. Przyczyny występowania brzucha mogą być różne, jak zobaczymy poniżej.
Dlaczego brzuch wychodzi?
Wystający brzuch jest spowodowany przede wszystkim nagromadzeniem tłuszczu w okolicy brzucha . Może on jednak również wynikać z nagromadzenia gazów w wyniku zaburzeń trawiennych, nietolerancji pokarmowych prowadzących do wzdęć lub po prostu ze spożywania pokarmów i napojów powodujących wzdęcia, co sprawia, że gazy stają się przewlekłe lub pojawiają się szybko po jedzeniu lub piciu.
Wiadomo, że mężczyźni na ogół muszą spożywać większą liczbę kalorii niż kobiety. Cóż, bardziej niż „potrzebowanie” rozumie się, że Twój metabolizm zużywa (to znaczy spala) większą ilość energii. Dzieje się tak za sprawą testosteronu, natomiast kobiety za sprawą estrogenów mają tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu ze względów czysto fizjologicznych i skupiają się na przygotowaniu kobiecego ciała do macierzyństwa.
Kluczem jest testosteron
Ta męska przewaga nie trwa całe życie. U młodszych osób normalne jest, że wzdychają od jedzenia, objadają się bez skrupułów, nie przejmują się liczbą kalorii, cukrów i tłuszczów, ale zazwyczaj bez problemu trzymają się diety, oczywiście są wyjątki.
W pewnym wieku ten przywilej zanika i zarówno mężczyznom, jak i kobietom trudniej jest utrzymać wagę i łatwiej jest zyskać objętość w niektórych obszarach naszego ciała. Konkretnie u mężczyzn zmiana zaczyna być zauważalna po 40. roku życia, choć nierzadko zaczyna się też wcześniej.
Od 40. roku życia mężczyźni zaczynają tracić testosteron, a wraz z tą stratą zmniejsza się także ich zdolność do spalania kalorii i tłuszczu. Teraz musimy zacząć o siebie dbać, czy tego chcemy, czy nie.
Zakazane jedzenie, jeśli nie chcesz pokazywać brzucha
Zdecydowałaś się i nie chcesz mieć brzucha, dlatego czytasz ten artykuł. Teraz musisz zebrać siły, aby zacząć żegnać się ze smacznymi potrawami i wypitymi eliksirami, które w latach Twojej młodości dały Ci tyle chwil szczęścia. Nie martw się, są potrawy, które również sprawią ci radość, jeśli nauczysz się je przygotowywać z odrobiną inteligencji!
Nie mówimy, że się głodzisz, wręcz przeciwnie! Tylko, że od teraz śmieciowe jedzenie się skończyło i należy skupić się na dobrym odżywianiu, mądrze odżywiając swój organizm.
Wiemy, że na początku trudno będzie Ci zrezygnować z tych smakołyków. Ale uwierz nam, kiedy zobaczysz siebie w dojrzałej, oszałamiającej formie i poczujesz się pełna energii, podziękujesz nam. Bo nie chodzi tylko o pozbycie się tłuszczu z brzucha ; dzięki zdrowszej diecie poczujesz się też lepiej.
Wyjdź z solą, aby schudnąć!
Sól powoduje nadciśnienie , bardzo poważny problem zdrowotny, który jest powiązany z wieloma innymi niebezpiecznymi schorzeniami. Im szybciej przyzwyczaisz się do unikania soli, tym lepiej. Chociaż na początku może Ci być trudno cieszyć się jej smakiem, ponieważ będzie wydawała się mdła, szybko się do niej przyzwyczaisz. Naucz się gotować z przyprawami i doprawiać swoje potrawy zdrowymi składnikami.
Oprócz tego, że sól (lub sód) zagraża sercu, powoduje ona zatrzymywanie płynów w organizmie , przez co wyglądamy na bardziej wzdętych.
Oczywiście mówiąc o soli, nie mamy na myśli tylko niesysania soli podczas gotowania, ale także do zobaczenia później w przypadku ziemniaków, smażonych potraw i wszelkiego rodzaju przekąsek.
Nawiasem mówiąc, sól i jej ograniczenie wpływają również na orzechy. Lepiej jeść je naturalnie bez soli.
Mniej napojów bezalkoholowych, mniej piwa i więcej wody
Najlepszym napojem, jaki możesz wypić, jest woda. Napoje bezalkoholowe mają dużą zawartość cukru, a piwo oprócz alkoholu wytwarza gazy, które zalegają w żołądku i są bardzo denerwujące. Przestań to brać, a zauważysz różnicę, obiecuję!
Czerwony alert dotyczący tłuszczów trans
Produkty zawierające tłuszcze trans powodują wzdęcia; to udowodniony fakt. To samo dotyczy słodzików, nawet tych, które nie są cukrem. Dotyczy to smażonej i przetworzonej żywności wszelkiego rodzaju, od słodyczy i ciastek po cukierki, hamburgery i tak dalej.
Umiarkowanie z sosami i dressingami
Sosy często zawierają dużo oleju i są czystym źródłem tłuszczu i cholesterolu . Ta niewinnie wyglądająca łyżeczka majonezu do kanapki lub do podkręcenia smaku dania to bomba kaloryczna i tłuszczowa dla Twojego organizmu. Możesz przygotować sosy z mniej kalorycznych i zdrowszych składników.
Sałata
Sałata może być a priori dobrą alternatywą na lekki obiad lub lunch, ma jednak tę wadę, że powoduje opuchnięcie brzucha. Jeśli więc zależy Ci na płaskim brzuchu, jedzenie sałaty nie jest dobrą propozycją.
Brokuły i kalafior
Kalafior i brokuły powodują wzdęcia , więc ich jedzenie może powodować wzdęcia. Chociaż oba warzywa zawierają składniki odżywcze, nie są odpowiednie dla osób podatnych na wzdęcia.
Zobacz, które pokarmy powodują wzdęcia
To najbardziej szkodliwe dla zdrowia produkty. Istnieją jednak inne, które również mogą powodować brzuch, szczególnie te, które powodują wzdęcia. Są ludzie, którzy są szczególnie wrażliwi na niektóre warzywa, rośliny strączkowe lub cierpią na nietolerancję pokarmową. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, unikaj tego jedzenia.
A rośliny strączkowe?
Prawda jest taka, że rośliny strączkowe są kontrowersyjne, ponieważ są bardzo interesujące z żywieniowego punktu widzenia, zawierają błonnik i minerały. Są bardzo zdrowe, o ile nie są spożywane z tłuszczem. Z drugiej strony, niektórzy ludzie źle je tolerują i powodują wzdęcia. Co wtedy zrobić? Odpowiedź już znasz. Czy zgadzają się z Tobą? Jedz je! Czy rośliny strączkowe powodują wzdęcia ? Istnieją sposoby, aby ugotować je bez nadmiernego wzdęcia, na przykład dodając liście laurowe do gulaszu.
Jeśli nadal masz dużo gazów, porozmawiaj ze swoim lekarzem i znajdź sposób na ich uzupełnienie.
Chcesz schudnąć? NIE dla płatków śniadaniowych
Sprzedają je jako doskonałe jedzenie na początek dnia i zdrową opcję dla tych, którzy lubią o siebie dbać. Ale kryją w sobie cukier i tłuszcz. Można powiedzieć, że jest to pełnoprawna reklama wprowadzająca w błąd, ale jak w przypadku wielu innych rzeczy, można ją odkryć dopiero po przeczytaniu drobnego druku. Płatki śniadaniowe są dobre, ale nie są aż tak dobre.
Co w takim razie mogę jeść, żeby schudnąć?
Zakazy, zakazy i jeszcze raz zakazy, ale przecież musi być coś, co można jeść, prawda? Oczywiście, że tak! Na liście pozytywnych rzeczy znajdują się niesolone orzechy , świeże owoce , zwłaszcza te, które pomagają w eliminacji płynów , takie jak arbuz i banany ; a także warzywa takie jak szparagi i ogórki , które są bogate w błonnik i wodę, oczyszczając nas od wewnątrz.
Z drugiej strony, możesz pić herbaty ziołowe, aby złagodzić niepokój i zmniejszyć ilość płynów w organizmie. Stanowią one alternatywę dla innych napojów, są zdrowe i bezkaloryczne.
Oto produkty, które powinieneś wyeliminować z diety, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha . Czy naprawdę chcesz wprowadzić te zmiany w swoich nawykach żywieniowych? Zachęcamy Cię do tego, bo dzięki temu będziesz wyglądać i czuć się lepiej. A ta ostatnia część jest naprawdę ważna.