Wraz z rozwojem współczesnego życia coraz bardziej konieczne staje się włączenie do naszego życia ćwiczeń fizycznych. I czy umarliśmy, czy prowadzimy siedzący tryb życia i dość komfortowy tryb życia. Technologie pozwalają nam robić jak najmniej i poruszać się bez konieczności wykonywania ćwiczeń fizycznych. W ostatnim dziesięcioleciu siłownie znacznie się poprawiły i stały się dość popularne. Chociaż większość ludzi szuka na siłowni celu estetycznego, ćwiczenia fizyczne są nawykiem lub zdrowym. Jednym z najczęściej praktykowanych ćwiczeń spalających te dodatkowe kalorie, które mamy na co dzień, jest kręcenie się.
W tym artykule pokażemy Ci wszystkie korzyści płynące z uprawiania spinningu.
Spinning: trening aerobowy czy beztlenowy?
Jak wiemy, podczas ćwiczeń występują dwa rodzaje oporu: anaerobowy i aerobowy . Spinning to aktywność grupowa prowadzona przez instruktora. Odbywa się na rowerach stacjonarnych, które różnią się od klasycznego roweru stacjonarnego. Rowery te mają koło zamachowe, które utrzymuje pedały w ruchu nawet po zatrzymaniu pedałowania. Dzięki temu pedałowanie jest bardziej naturalne i zapobiega blokowaniu się kolana podczas fazy odpychania.
Kiedy mówimy o spinningu, zazwyczaj myślimy o ćwiczeniach aerobowych. Oznacza to spalanie kalorii poprzez ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez długi czas, podobne do joggingu. Jednak niektóre sesje spinningu mogą być niezwykle obciążające dla układu sercowo-naczyniowego i dlatego można je uznać za ćwiczenia beztlenowe.
Spinning można uprawiać na różne sposoby, w zależności od celu. Możesz pracować nad wytrzymałością układu krążenia, szybkością lub treningiem interwałowym. To rodzaj ćwiczeń, który uzależnia, ponieważ pozostawia uczucie zmęczenia i pocenia się. To trening o wysokiej intensywności, wykonywany przy muzyce, który jest bardzo przyjemny i motywujący. Poczucie wyczerpania po treningu daje poczucie spalenia dużej ilości kalorii, a tym samym pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Korzyści z przędzenia
Ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej pożądany przez fakt spalania kalorii, aby stracić dodatkowy tłuszcz, który posiadamy. Jednak spinning ma wiele zalet. Korzyści zarówno dla zdrowia, jak i dla naszego środowiska psychicznego. Przeanalizujemy jedną z głównych zalet spinningu:
Ma niewielki wpływ na stawy
Poszukując ćwiczeń aerobowych lub beztlenowych, które można kontynuować przez dłuższy czas, należy rozważyć, czy mają one bezpośredni wpływ na stawy. Spinning charakteryzuje się niskim obciążeniem, co pozwala nam czerpać korzyści z treningu bez obciążania stawów . Jest on zalecany osobom cierpiącym na artretyzm.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Wiele osób martwi się o stagnację na siłowni lub o to, że nie będzie w stanie robić postępów w takim samym tempie jak wcześniej. Często jednak skupiamy się na potencjalnych kontuzjach. Kontuzja uniemożliwi nam osiągnięcie wystarczających postępów. Wręcz przeciwnie, utkniemy w rutynie i stracimy poczynione postępy.
W przeciwieństwie do biegania po asfalcie, ten tryb ćwiczeń o niskim obciążeniu sprawia, że prawdopodobieństwo kontuzji jest mniejsze. Ponadto, ponieważ jest to ćwiczenie, które ma powtarzalny wzór ruchu w czasie, sprawi, że będzie bezpieczniejsze niż inne zajęcia ukierunkowane, takie jak aerobik.
Poprawia zdrowie układu krążenia
Oczywiste jest, że trening wydolności układu sercowo-naczyniowego przyniesie korzyści. Spinning to świetny sposób na poprawę zdrowia serca.
Zmniejsz stres
Oczywiste jest, że jeśli nadal pracujemy z dużą intensywnością i wyczerpujemy nasze rezerwy energii, pomoże nam to zmniejszyć stres i rozładować napięcie. To sprawia, że ćwiczenie go po ciężkim dniu jest całkiem dobrą opcją. Dla osób, które w biurze pracują 8 godzin to bardzo ciekawa opcja. W naszym środowisku hormonalnym pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu kontrolującego nasz stres.
Pomaga w utracie tkanki tłuszczowej i zwiększa naszą samoocenę
Podczas sesji spinningowej możemy spalić dużo kalorii w zależności od intensywności z jaką pracujemy i jak długo ją wydłużamy. Podczas jednej sesji można spalić do 700 kalorii. Ten trening interwałowy powoduje, że spalamy więcej kalorii w trakcie treningu, a także po wysiłku.
Spalanie większej ilości kalorii pomaga stworzyć deficyt kaloryczny , który w połączeniu ze zdrową dietą wspomaga utratę tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że dieta jest podstawą utraty tkanki tłuszczowej. Jeśli nasze całkowite dzienne wydatki energetyczne nie są mniejsze niż kalorie spożywane z pożywieniem, niezależnie od tego, jak dużo kręcimy, nie stracimy tłuszczu.
Jeśli chodzi o samoocenę, jeśli pomoże nam to stracić tłuszcz, poprawimy naszą sylwetkę. Towarzyszy temu wzrost poczucia własnej wartości poprzez dobre samopoczucie i pomoc w lepszym wyglądzie.
Pomóż ci lepiej spać
Wyczerpanie naszych rezerw energii pomaga nam lepiej spać. Dodatkowo podczas ćwiczeń spinningowych wydziela się hormon zwany serotoniną, który odpowiada za poprawę nastroju. Serotonina wspomaga również produkcję melatoniny, czyli hormonu związanego ze snem. Dlatego sesja wirowania w czasie mniej więcej przed snem może być dobrym rozwiązaniem.
Poprawia wytrzymałość
Dzięki systematycznym ćwiczeniom i odpowiedniej intensywności możemy poprawić zarówno wydolność tlenową, jak i beztlenową. Efektem ubocznym może być również wzrost napięcia mięśni czworogłowych ud, łydek i pośladków.
Jak widać, spinning ma wiele zalet. Mam nadzieję, że ta informacja zmotywuje Cię do tego typu ćwiczeń.